Stressado demais para estudar?

Sabemos que a época final de entregas e o começo das avaliações são períodos de maior tensão, preocupação e stress. Por vezes, isto pode levar-nos a sentirmo-nos exaustos, bloqueados ou até a imaginar os piores resultados e desistir ainda antes de começar os exames.

É importante que estudes para adquirires bases e competências, mas:

• Uma nota não vai definir o resto do teu percurso;
• As empresas cada vez mais investem em formação nos seus colaboradores, portanto, muitas vezes, o foco de quem te contrata está no que sabes fazer e compreender, e não tanto nas notas que obtiveste em cada unidade curricular; 
• Apesar de eventuais pressões para seres “excelente aluno”, é tão ou mais relevante que no teu currículo existam projetos, atividades extracurriculares, experiências pessoais que não te dão “notas”, mas sim competências interpessoais e de trabalho que te podem destacar dos restantes colegas;
• Mais do que alcançares a “nota perfeita” ou o resultado máximo, é importante refletires se de facto aprendeste e compreendes o conteúdo que te foi avaliado e, se perante um problema o saberias aplicar;
• As avaliações fazem parte, não para te castigar, ou como se fossem “o derradeiro teste”, mas para garantir que existem mínimos adquiridos;
• Não há forma de evitares os exames, quer o faças amanhã ou daqui a dois anos. No entanto, podes perceber a época de exames e de recurso como tentativas até a concretizares;
• Nem sempre tudo se faz nas primeiras tentativas (mesmo que os outros consigam), mas pelo menos tentar é essencial;
• É normal existirem dificuldades e dúvidas, procurares ajuda junto dos teus docentes e colegas poder ser uma boa estratégia. 

Se na hora de estudar te sentires muito stressado, com dificuldades em te concentrares ou raciocinares, e se durante o dia esta preocupação parece uma constante, o Gabinete de Orientação (ISEP|GO) traz-te algumas estratégias para te apoiar:

• Reparte a matéria que tens de rever em “fatias” e estuda pouco de cada vez, com frequência. Não queiras fazer tudo de uma vez.

Estudar toda a matéria de uma só vez pode parecer demasiado, assustar-te ou deixar-te saturado, pelo que repartir e “ir fazendo” ao longo do dia/semana pode ajudar.

• Começa pela matéria que te preocupa, depois de resolvida já não te irá preocupar mais.

Temos tendência a deixar o que nos parece difícil para o fim, mas isso só te fará ficar inseguro e/ou desmotivado à medida que o tempo de estudo avança. 

• Se sentires que não te consegues concentrar e/ou estiveres agitado, realiza atividade física.

Durante o exercício físico, o teu corpo produz serotonina e endorfinas, isto é, neurotransmissores responsáveis pelas sensações de prazer e bem-estar, ajudando-te a reduzir o stress para quando regressares ao estudo. 

• Expressa as tuas dificuldades e receios junto de alguém em quem confies e que te faça sentir compreendido. 
• Se estudar te estiver a deixar angustiado ou “sufocado”, pausa e muda o foco através da realização de uma atividade que gostes. 
• Realiza respiração diafragmática.
• Reflete “Qual é o pior cenário em que consigo pensar do que poderá acontecer?” e depois “E realisticamente, qual é a probabilidade de acontecer de zero a 100%, sendo que ainda existe margem para me preparar?”.

Muitas vezes, por estarmos focados no que falta fazer, no tempo a diminuir, no que não controlamos, tomamos como certo o pior cenário possível, sem muitas vezes nos apercebermos. É por isso que esta reflexão pode ser útil para entendermos quando podemos estar a exagerar. Se entendes que o pior cenário tem probabilidade média-baixa de acontecer, poderá não “estar a correr tudo assim tão mal”. 

Para te apoiar nesta etapa, sabe que podes contactar o ISEP|GO, enviando um e-mail para: isep-go@isep.ipp.pt.